家用跑步机怎么跑合理（家用跑步机使用注意事项）

想痛痛快快流一场汗，顺便减肥瘦身，提高身体素质，可以使用跑步机跑步，但使用时，一定要多加注意，应掌握正确使用方法。那跑步机怎么用呢？下面给大家介绍4个跑步机的使用技巧：

1、收腹挺胸

跑步是有氧运动，全身都参与其中，如果含胸驼背，不仅起不到运动效果，还会造成腰肌劳损。所以，最好在跑步时收腹听么熊，收紧腰背部肌肉，减少腰椎的压力。

2、集中注意力

注意力不集中，跑步时不小心踩空，稍有不慎就会受伤，尤其是步速比较快的时候，所以，应尽量避免在快跑时或者不熟悉跑步机操作时，听音乐或者看电视分散自身注意力。

3、不要倒跑

尽量不要在跑步机上倒着跑，这是相当危险的，因为跑步带本身是向前推进的，倒着跑相当于所受阻力更大，需克服障碍更多，所以，为保护自身，避免犯这样的错误。

4、速度不要太快

速度太快，所获得的运动效果不一定好，因为人容易疲劳，这样会缩短运动时间，影响锻炼效果。需知道的是，人跑步20分钟，脂肪仍未开始燃烧，需跑40分钟才有效果。