跑步机怎么跑减脂效果好（跑步机怎么运动减肥）

跑步机不是MM们减肥瘦身的万能钥匙，量身定制“减肥大计”才是重中之重！什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢？这份史上最全的跑步机瘦身指南，MM们一定要get√哦！

跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为MM们制定的一周减肥计划：

DAY1：小运动量低强度

跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的运动充分放松肌肉。

DAY2：变速练习

跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，“一级”与“三级”交替进行。

DAY3：放松练习

这一天练习强度不再加大，MM们只需重复第一天或第二天的运动内容。

DAY4：“乳酸耐受界”练习

跑步机坡度调到1%，热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习，每组间休息5分钟进行体能恢复。

DAY5：放松练习

跑步机坡度调到1%，强度“一级”，进行慢跑或快走40分钟。

DAY6：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分钟结束。

DAY7：休息

在第六天高强度的练习之后，给自己美美地放一天假，然后重复新一周的内容哦。