跑步机减肥好还是跳操好（跑步机减肥多久能看到效果）

跑步减肥也分几个阶段，并不是单纯站上去直接开跑这么简单。如果没有分阶段跑，可能会伤到身体，同时还达不到减肥瘦身的目的。那如何分阶段跑呢？实用干货分享给要减肥的MM们：

第一阶段：慢走5分钟

不要一上来就跑，应先慢走5分钟，让身体从静止状态过渡到跑步状态，进而让身体每一块肌肉都参与其中，这样获得的减肥效果更明显。但需注意的是，在热身阶段需要完成调整步伐、姿态和呼吸等一系列事项，尽量避免跑步时步伐局促、呼吸混乱。

第二阶段：持续跑40分钟

当身体肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态时，就可以投入到跑步的状态中。整个跑步过程，需要持续40分钟，让体内脂肪充分燃烧，避免在未进入状态前就直接停止。

第三阶段：放松5分钟

跑步后，马上停下来是一种错误的做法，应先将跑速降下来，慢走5分钟，因为速度的降低可以让全身肌肉放松，缓解肌肉疲劳。但需注意的是，瞬间缓解，酸痛感会随之而来，应该通过提升坡度来调整，并最大限度拉伸小腿肌肉。