跑步机能减肥吗会腿粗吗（跑步机能减肥吗有效吗）

跑步能减肥，但并非所有人都能减肥成功，因为每个人的身体素质都不一样，跑步锻炼的方式也不一样，如果陷入误区，是很难达到减肥目的的。那为什么有的人在跑步机上持续跑步锻炼都减肥不成功呢？原因如下：

1、上来就跑

很多MM减肥心切，都没做热身运动就直接开始跑，没跑几分钟就出现胃部不适等症状，严重影响跑步计划。正确的做法应该是先做热身运动，让身体尽快进入状态，使体内的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分钟

跑步虽是一种简单的运动，但没有把控好时间，体内储备的能量没有被调动起来，脂肪也没有达到燃烧的情况，还不如不跑，因为根本无法获得成效，所以，要注意跑步时间，每次不得低于20分钟，最好超过40分钟以上。

3、边跑边喝饮料

市面上销售的大部分饮料都属于能量饮料，含卡路里比较多，所以，如果每次跑步前后都喝大量饮料或者跑步过程中喝饮料，相当于白跑了。