健腹轮怎么用力（健腹轮怎么用视频教学）

健腹轮，什么鬼？如果你还不知道什么是健腹轮，那你就可以去面壁三分钟了！作为近期最IN的家用健身器材，很多想锻炼腹部和手臂肌肉的健身达人都已入手了健腹轮。由于其小巧玲珑的体积，不像跑步机、动感单车那样占空间，你需要它的时候，铺上瑜伽垫就可以开练了！对于这时尚时尚最时尚的健腹轮，你知道该怎么用吗？使用时又该注意什么呢？各位想要练就马甲线、腹肌、紧实线条的亲们快继续往下看吧！

健腹轮怎么用

各位即将拥有细腰翘臀、马甲线、人鱼线的妹子们，你们入手健腹轮了吗？前有微信朋友圈晒反手摸肚脐，后有袁珊珊微博晒马甲线。各位MM们是不是感觉膝盖中了一箭呢？你还在等什么呢，赶紧健腹轮嗨起来吧！

1、双膝跪地法

大家可以用双膝跪在地上，两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，同时将身体慢慢向前推送出。这种健身方法可以有效增强手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，再拉回原处。这种方法可以让小腿的肌肉线条变得更美哦！

3、瑜伽式练习法

MM们可以坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把手，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

4、反背式的练法

坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

5、墻壁练习法

把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

健腹轮能减肚子吗

因为小肚子烦恼不已？有时候，你与马甲线之间，只差了一个健腹轮！什么？健腹轮能减肚子？是的没错妥妥滴。下面一起来详细了解下吧！

Q：健腹轮能减肚子吗？

A：健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是：在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做12到16次；尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

健腹轮效果好吗

健腹轮，顾名思义就是一个轮子，它有手柄呢，用的时候双手握住手柄，双膝跪在地上，弯腰握住健腹轮，然后身体慢慢往前滑动，胸部尽量触地，这和俯卧撑的姿势尤其相似，不同的就是握了个有轮子的器材。

SO，健腹轮真的有效吗？毕竟它的锻炼方式和俯卧撑是差不多的。

如果你用过健腹轮，而且不是经常锻炼的Style，那么做几下你可能就会满头大汗了，如果是第一次做更加是吃力，它会锻炼你的手臂和腹部的肌肉，做完后你会Feel到腹部有明显的感觉，但真的想达到瘦身效果，当然要持之以恒咯。

虽然健腹轮有效果，但要是用错力量，那么手会很酸，而且腹部也没啥感觉。建议大家在用健腹轮之前最好先咨询一下健身教练。

健腹轮的作用

健腹轮？咦，这是什么？难道是肌肉男练的那种器械，美少女们是不是听起来就有点怕怕的？别慌，是时候给你们普及一些关于健腹轮的科普知识了。又到了五月不减肥，六月徒伤悲的日子，了解健腹轮的作用，分分钟练出马甲线吧！

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。